Комплексний підхід rulvanto базується на останніх наукових дослідженнях у сфері фізіології, нутриціології та психології здоров'я.
Понад 5 років ми вдосконалюємо наші методики, щоб допомогти вам досягти стійких результатів без шкоди для здоров'я.
Наші методи допомогли тисячам людей знайти свій шлях до здорового життя
П'ять основних кроків до створення здорових звичок та досягнення ваших цілей
Детальна оцінка вашого поточного рівня фізичної підготовки, харчових звичок та способу життя для створення індивідуального плану.
Розробка унікальної програми тренувань та харчування, що відповідає вашим цілям, можливостям та образу життя.
Навчаємо правильній техніці виконання вправ, принципам здорового харчування та формуванню корисних звичок.
Регулярне відстеження результатів та корекція програми для максимальної ефективності та мотивації.
Підтримка та допомога у створенні стійких здорових звичок для довгострокового успіху.
Наша методика rulvanto базується на розумінні того, що справжнє здоров'я - це баланс між фізичним станом, правильним харчуванням, психологічним комфортом та активним способом життя.
Ми не пропонуємо швидких рішень або "магічних" формул. Натомість працюємо над створенням стійкої системи здорових звичок, які стануть природною частиною вашого життя.
Кожна програма розробляється індивідуально, враховуючи ваш рівень фізичної підготовки, спосіб життя, харчові уподобання та особисті цілі. Це забезпечує максимальну ефективність та комфортність процесу трансформації.
Постійна підтримка наших спеціалістів допомагає долати виклики, залишатися мотивованим та поступово досягати поставлених цілей без стресу та перенапруження.
Сім фундаментальних правил здорового способу життя
Краще тренуватися 3-4 рази на тиждень по 30-45 хвилин, ніж виснажувати себе інтенсивними тренуваннями раз на тиждень. Регулярність створює звички, а звички ведуть до стійких результатів.
Немає заборонених продуктів, є правильні пропорції. Наш підхід до харчування базується на принципі 80/20: 80% часу дотримуємося здорового раціону, 20% дозволяємо собі поблажки без почуття провини.
Кожен тиждень ми збільшуємо навантаження лише на 5-10%. Це дозволяє організму адаптуватися безпечно, знижує ризик травм та забезпечує стабільний розвиток фізичних якостей.
Сон та відновлення - така ж важлива частина програми, як і тренування. 7-9 годин якісного сну, дні відпочинку та техніки релаксації допомагають організму ефективно відновлюватися та прогресувати.
Достатнє споживання води (30-35 мл на кг ваги тіла) підтримує всі метаболічні процеси, покращує продуктивність тренувань та загальне самопочуття. Це простий, але потужний інструмент здоров'я.
Віддаємо перевагу вправам, які імітують природні рухи людини: присідання, підйоми, штовхання, тягнення. Такі тренування покращують повсякденну активність та знижують ризик травм у звичайному житті.
Ментальне здоров'я напряму впливає на фізичні результати. Працюємо над формуванням здорового відношення до свого тіла, самодисципліни без самокритики та мотивації, яка йде зсередини.
Зв'яжіться з нами для отримання індивідуальної консультації