FAQ

Перші позитивні зміни ви помітите вже через 2-3 тижні регулярних тренувань: покращиться настрій, підвищиться рівень енергії та покращиться якість сну.

Видимі фізичні зміни (покращення тонусу м'язів, зменшення обсягів) стають помітними через 4-6 тижнів. Значні результати досягаються через 3-6 місяців постійної роботи.

Ні, спеціальної підготовки не потрібно. Наші програми розраховані на людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки - від повних початківців до досвідчених спортсменів.

Ми проводимо початкову оцінку вашого стану та створюємо індивідуальну програму, яка відповідає вашим можливостям. Навантаження збільшується поступово та безпечно.

Для початківців рекомендуємо 2-3 тренування на тиждень по 30-45 хвилин. Це дає можливість організму відновлюватися між тренуваннями.

Більш досвідчені можуть тренуватися 4-5 разів на тиждень. Головне - регулярність, а не інтенсивність. Краще 3 тренування щотижня протягом року, ніж 6 тренувань протягом місяця.

Так, багато наших програм адаптовані для домашніх тренувань. Ми розробляємо комплекси вправ з власною вагою тіла та мінімальним обладнанням (гантелі, еластичні стрічки).

Домашні тренування можуть бути такими ж ефективними, як і в спортзалі, особливо для початківців та людей середнього рівня підготовки.

Ми не прихильники радикальних дієт. Наш підхід базується на створенні збалансованого харчування, яке можна дотримуватися протягом усього життя.

Фокусуємося на якості продуктів, правильних пропорціях білків, жирів та вуглеводів, достатньому споживанні води та регулярності прийомів їжі. Це дає стійкі результати без стресу для організму.

Спади мотивації - це нормально. Важливо не покладатися тільки на мотивацію, а створити систему звичок. Коли тренування стає звичкою, воно не потребує додаткової мотивації.

Ми допомагаємо формувати ці звички через поступовість, підтримку спільноти та регулярне відслідковування прогресу. Маленькі досягнення створюють великі результати.

Спортивні добавки не є обов'язковими для досягнення результатів. 95% успіху залежить від правильного тренування, харчування та відпочинку.

Якщо є дефіцит певних речовин (наприклад, вітаміну D, магнію), можна розглянути добавки після консультації з лікарем. Ми завжди віддаємо перевагу натуральним джерелам поживних речовин.

Навіть 15-20 хвилин тренувань можуть бути дуже ефективними при правильному підході. Ми розробляємо короткі, але інтенсивні програми для зайнятих людей.

Функціональні вправи, кругове тренування та високоінтенсивні інтервали (HIIT) дозволяють досягти відмінних результатів за мінімум часу. Головне - регулярність.